Sonbahar depresyonu nedir?
Sonbahar depresyonu ve belirtileri hakkında Uzman Psikolog Hilal Sarıbay Göçer gazetemize açıklamalarda bulundu.
SONBAHARIN BİZE HİSSETTİKLERİ OLDUKÇA KARMAŞIKTIR
Hilal Sarıbay Göçer,”Sonbaharın huzur veren renkleri bazen içimizi ısıtır ama kimi zaman ruhumuza ağırlık verir. Sonbaharın bize hissettirdikleri oldukça karmaşıktır. Bu karmaşıklık kimi zaman ruh halimize de yansır ve sonbahar depresyonu gelir. Mevsimsel duygu durum bozukluğu da denilebilir. Mevsim geçişlerinde özellikle sonbahar, kış aylarında ışığın azalması ile birlikte insan bedeninin biyolojik ritmi bozulur ve dolayısıyla bundan duygular da etkilenir.
Sonbahar depresyonunun belirtileri şunlardır:
Enerjide azalma, yorgunluk, çok uyuma isteği, iştah artışı (özellikle karbonhidrat isteği), konsantrasyon güçlüğü, sosyal geri çekilme, huzursuzluk.
Sonbahar depresyonunun nedenleri arasında gün ışığının azalması, serotonin düşmesi ve dolayısıyla melatoninin artması söylenebilir. Sirkadyen ritmi bozulur ve vücudun biyolojik saati şaşar. Hormon ve uyku döngüsü değişir. Ve sonbahar depresyonuna bazen depresyona yönelik genetik yatkınlık da sebep verilebilir.
SONBAHAR DEPRESYONUNDA NELER YAPILMALI?
Gün ışığını yüksek seviyede almak, sabah egzersizleri, akşam evde ışığı biraz artırmak (özellikle sarı ışığı), uyku düzeninin sağlanması, sosyal hayat ve sosyalleşme, düzenli yürüyüş, mindfulness ve nefes egzersizleri.
Sonbahar depresyonunun belirtileri eğer 2 haftadan fazla sürüyorsa, günlük yaşam etkileniyorsa, eskiden keyif aldığımız şeyler artık iyi hissettirmiyorsa mutlaka bir uzman desteği almak gerekir.
Sonbahar değişim mevsimidir; yapraklar dökülüp yenileniyorsa ruhumuz da bu döngünün bir parçasıdır. Kendimize daha çok şefkat, ışık ve nefes vermemiz gerekiyor. Bu mevsimin ağırlığını değil, dinginliğini ve sakinliğini almamız gerekiyor”dedi.
