Duygusal tetikleyicilerinizin farkında mısınız?
Psikolog Hilal Sarıbay Göçer duygusal tetikleyiciler hakkında gazetemize açıklamalarda bulundu.
Hilal Sarıbay Göçer,”Duygusal tetikleyicilerimiz genellikle çocukluk hikayeleri etrafında merkezlenir.
Aşırı tepki verdiğimizde, büyük olasılıkla güncel olaylar tarafından tetikleniriz, geçmiş olayları ve onlarla birlikte gelen duyguları yeniden yaşarız.
Tetiklendiğimizde, önceki bir anı aktive olur ve hala geçmişteymişiz gibi davranırız. Tetikleyiciler bize erken dönem anılarımızı bulma ve daha iyi anlama fırsatı verir. Herkesin duygusal tetikleyicileri vardır; hepimiz birinin söylediği veya yaptığı bir şeyin tetiklediği ani yoğun duygu akışını deneyimlemişizdir. Tanımı gereği, tetiklendiğimizde düşünmeden tepki veririz ve daha sonra, işler sakinleştiğinde, neden bu kadar yoğun tepki verdiğimizi merak edebiliriz; o kadar yoğun bir tepki ki, söylediklerimizden veya yaptıklarımızdan pişman oluruz”dedi.
BİR TETİKLEYİCİNİN KALBİNDE SAĞLIKSIZ BİR ÇOCUKLUK ANLATISI VARDIR
Hilal Sarıbay Göçer,”Tetikleyicilerimizin olmasının bir nedeni var: Geçmişimizdeki kötü şeylerle başa çıkmamıza yardımcı oldular. O zamanlar, duygusal tetikleyiciler bizi koruyordu. Şimdi ise yolumuza çıkıyorlar.Çocuklar olarak, şeylerin genel olarak nasıl gittiğine dair sürekli olarak hikayeler yaratırız. Deneyimlerimize ve bu deneyimlerle gelen hislere ve düşüncelere dayanarak, inanç sistemimizi oluşturan hikayeler yaratırız. Tetiklendiğimizde, içinde bulunduğumuz durum nedeniyle erken dönemdeki bir anı harekete geçer ve sanki hâlâ geçmişteymişiz gibi davranırız. Tetikleyiciler çoğunlukla çocuklukta oluşan ve asla tam olarak iyileşmeyen yaralardır, artık hassas bölgelerdir ve günümüzde bir şey tarafından "tetiklendiklerinde" bizi başlangıçtaki acıya geri döndürürler.
Bir tetikleyicinin kalbinde sağlıksız bir çocukluk anlatısı vardır. Bu anılar taşa kazınmış değildir. Bunları değiştirebiliriz ve bunu yaptığımızda tetikleyicilerimiz güçlerini kaybeder. Duygusal olarak tepki vermek yerine bilinçli bir şekilde yanıt veririz. Tetiklenmenin çok yaygın bir deneyim olduğunu ve tetikleyicilerinizin sizi kontrol etmesini önlemek için yapabileceğiniz çok şey olduğunu bilin.
Öncelikle davranışınızın aşırı tepki olduğunu fark edin; aşırı tepkiler bir tetikleyiciye işaret eder.
Aşırı tepki verdiğinizde, yoğun duygularınız o anda ki durumla uyumlu olmaz ve mantıklı olmayan bir şey yaparsınız; olaylara daha nesnel bakabildiğinizde bunu fark edeceksiniz.
Herhangi bir zamanda aşırı tepki verdiğinizde veya bir eylemden pişman olduğunuzda, bunun muhtemelen bir tetikleyiciden kaynaklandığı açıktır.
Bunu fark edin ve yargılamadan ne olduğunu gözlemleyin. Kendinizi cezalandırmayın; yaptığınız şeyden hoşlanmayabilirsiniz, ancak kendinizi suçlamak yardımcı olmayacaktır. Tetikleyicinin ortaya çıkardığı duyguları belirleyin.
Bu, tetikleyicinizi ve kendinizi tanımada önemli bir adımdır. İlk adım fark etmek ile başlar. Sadece duyguları belirleyin ve gözlemleyin. Ne kadar yoğun olduklarına dikkat edin. Aynı yoğun duyguları ne sıklıkla yaşıyorsunuz?
Tetikleyici duyguları geçmiş deneyimlerinizle ilişkilendirin. Bu duygular size geçmiş olayları hatırlatıyor mu veya onlarla bağlantılı mı? Çocukken bu duyguları ne sıklıkla ve ne zaman yaşadınız?
Muhtemelen bu duyguların geçmişte, özellikle çocukluğunuzda alakalı olduğunu göreceksiniz. Bu duygularla oturun ve geçmişinizin ne kadar bir parçası olduklarını fark edin.
Hikayenizi odaklamanıza yardımcı olması için kendinize sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:
Çocukken bu zor deneyimleri nasıl anlamlandırdınız? Bunları kendinize nasıl açıkladınız?
Çocukluğunuzdan itibaren hangi yanlış algılara sahiptiniz ve bu yanlış algılar şeylerin nasıl çalıştığına dair anlayışınızı nasıl etkiledi?
Bütün bunlarla başa çıkmak için kendinize hangi belirli kuralları veya yönergeleri oluşturdunuz?
Diğer insanların nasıl davrandığı hakkında hangi sonuçları çıkardınız?
Kendiniz veya başkaları için hangi beklentileri belirlediniz?
Kendinizi yoğun, acı verici duygulardan korumak için ne yaptınız? Bu davranışlar sizin başa çıkma mekanizmanız haline mi geldi?
Değişim yavaş yavaş ve sadece pratik yaparak gelir. Duygusal tetikleyicilerinizi ve geçmişi tanımak zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve aşırı tepki verdiğinizde ve tetiklendiğinizde, kendiniz ve içinizde derinlerde neler olup bittiği hakkında bir şeyler öğrenme fırsatınız olduğunu bilin.
Kendinizi yargılamayı bırakın. Bunun yerine, kafanızın kalbinizle konuşmasına izin verin, her seferinde tetikleyiciyi kontrol etmeye ve yeni bir varoluş yolu bulmaya yaklaştığınızın bilincinde olun.Kendinizi tanıyın dinleyin ve izleyin. Bu döngüleri fark etmek başlangıcın çok ötesindedir, her zaman bu süreci tek başınıza üstlenmek zorunda değilsiniz bir destek almak hayatınızı kolaylaştırmak için önemli bir adım olacaktır” dedi.
