LGS İÇİN SON 15 GÜN!

Psikolojik Danışman Bigem Varol gazetemize yaptığı açıklamada '' Sınava hazırlık sürecinin tamamı gibi son 15 süreci de doğru bir şekilde yönetmek çok önemli , “Bu süreçte öğrenciler, öncelikle varsa konu eksiklerini tamamlamalı, daha sonra da bildiği konuların tekrarını yapmaya özen göstermeli. Tekrar yapıldıktan sonra bu konularla ilgili soru çözümü yapılarak, konuların pekiştirilmesinde fayda var.” dedi.

Varol, “Son 15 günde başarısız olarak tabir edilen öğrenci grubunun büyük yükselişlerine, çok iyi öğrencilerinde düşüşlerine şahit oluyoruz. Bunun sebebini somut bir örnekle açıklamak istiyorum.

Pistten aynı anda ve aynı hızla havalanan iki uçak düşünelim. Uçakların ikisi de, aynı konumda ve aynı hızda ilerliyor. Sonra uçaklardan birisi hızını çok az bir miktar arttırıyor. Diğer uçağın ise sabit kalıyor Bu durumda hızlanan uçak, diğerine göre yarışı çok daha önce bitirecektir. Nerede başladığınız ve nasıl başladığınız önemli değildir. Önemli olan oyunu nasıl oynadığınızdır. Aynı anda yarışa başlayabilirsiniz. Ama geride kalıyorsanız, yarışı sonuncu olarak bitirirsiniz. Aslında yarışa önce başlamanın da bir faydası yoktur. Eğer yarışa sizden sonra başlayan birisi sizden daha hızlı koşuyorsa sizi geçecektir. Hızınızı buna göre ayarlamalısınız.

Yürüyen merdivene ilk siz binmiş olabilirsiniz siz merdivenin üzerinde durup ilerlemesini beklerken, arkadan birisi gelir ve siz beklerken yürümeye devam ederse sizden daha önce inecektir. Sizin daha önce ya da daha sonra binmiş olmanızın bir önemi kalmayacaktır. Hızlı ve sürekli olan kazanır. Artık yürümek değil koşmak zamanı. Artık uçmak ve olabildiğince hızla hedefe ulaşmak zamanı. Mazeretler bulacak kadar uzun zamanımız yok. Çünkü LGS sızlanma ve yakınmalarınızı değil yaptıklarınızı ciddiye alır. Artık ümit etme zamanı değil, korkmak yerine üzerine gitmek zamanı! 

FİZİKSEL OLARAK HİSSEDEBİLECEKLERİMİZ

• Hızlı kalp atışı


• Mide şikayetleri


• Ağız kuruluğu


• Hızlı ve sık nefes alma


• El ve ayaklarda üşüme


• Avuçların terlemesi


• Rengin solması ya da ateş basması


• Uyku bozuklukları


• İştahsızlık


• Baş ağrısı, kas gerginliği


• Karın ağrısı



• DÜŞÜNCE VE DUYGULARIMIZ

   



• Huzursuzluk, sinirlilik


• Düşünememe


• Telaş, şaşkınlık, organize olamama


• Konsantrasyon bozuklukları, dikkat hataları


• Dikkatini yoğunlaştırmakta, soruları anlamada güçlük


• İyi bilinen bir konudan çıkan soruyu yapamayınca, yoğun kötü puan alacağı düşüncesi


• Sürenin yetmeyeceği düşüncesi


• Bilgileri unutmuşluk hissi


• Düşük tahammül düzeyi, çabuk öfkelenme


• Sınavda sık dışarı çıkma ihtiyacı, dalıp gitme 

   

BU BELİRTİLERİ PEK ÇOĞUMUZ YAŞIYORUZ NEDEN BAZILARIMIZ İÇİN DAHA RAHATSIZ EDİCİ OLUYOR

DÜŞÜNCE HATALARIMIZ

            1. Aşırı Büyütme-Küçültme- (Kendi başarılarını küçültüp, başkalarının başarılarını abartmak

              Fenden yüksek net çıkardım ama önemli değil, sen matematikten haber ver.

            2. Duygusal Mantık Yürütme

            -İçimde bir sıkıntı var, yarınki sınav kesin kötü geçecek.

            3. Etiketleme

              -Yine düşük puan aldım, ne aptalım ben!

            4. Zorunluluk Dilini Kullanma

                        -Sınavı kazanmak için aralıksız çalışmalıyım.

                        -Sınavda görevli öğretmenler sessiz ayakkabı giymeli, yoksa soruları anlayamam.

              5. Ya Hep Ya Hiç Türü Düşünme

                         -Ya bu sınavda sınıf yükselirim, ya da bir daha bu kadar çalışmam.

              6. Aşırı Genelleme 

                        -Bu denemede 2 dikkat hatası yaptım, gerçek sınavda da kesin yaparım..

7. Zihinsel Süzgeç-KARTOPU ETKİSİ (Gökyüzündeki küçük gri bir bulut, bir fırtınanın habercisi olur.)                      

-Sınava çok çalıştım ama nasıl olsa her şeyi birbirine karıştıracağım. 

-Son iki denemede fen ve sosyal yanlışlarım arttı. Bu gidişle gerçek sınavda HİÇBİR ŞEY yapamayacağım. Kendimden nefret ediyorum.

8. Olumluyu Geçersiz Kılma 

-En yüksek puanımı aldım, sorular kolaydı da ondan.

9. Hemen Bir Sonuca Varma

  -Derste parmak kaldırdım ama hoca söz hakkı vermedi, sabah günaydın da dememişti, artık beni sevmediğine eminim.

1.SINAV ÖNCESİNDE OLUMLU TELKİN CÜMLELERİ

• Başarısız olmak ya da olmamak benim elimde. Kazanamazsam bile bu benim beceriksiz olduğumu göstermez.


• Eksiklerim oldukça fazla ama zaman yetersiz diye hayıflanacağıma bir an önce çalışmaya başlasam iyi olur.


• Sınavı kazan-malıyım, başar-malıyım yerine “sınavı kazanmak istiyorum, başaracağım” demeyi tercih ederim.


• Sınavda başarılı olacağım, sınav esnasında rahat olacağım, soruları dikkatli okuyacağım.


• Yeterince çalıştım, başarabilirim.

  2. BAŞA ÇIKMA CÜMLELERİ

• Omuzlarımın gerginleştiğini hissediyorum. Bu normal. Kaslarımı biraz gevşetebilirsem, kendimi daha sakin ve huzurlu hissedebilirim.


• Çok rahatsızım, ama bu dünyanın sonu değil. Nasıl olsa bunu da atlatırım.


• Elimden geldiğince sakin olmaya çalışacağım. Kaygının beni hırpalamasına izin vermeyeceğim.


• Duygularım kontrol altında, başarabilirim.


• Sadece ben değil, herkes gergin ve heyecanlı. Ben de heyecanımı kontrol edebilirim.


• Sınav süresi yetmeyecek diye düşünmem yersiz. Bugüne kadar pek çok deneme sınavına girdim ve bu konuda tecrübeliyim.


• Düşük almam ailemin bana olan sevgisini azaltmaz.


• Kendim için başarılı olmak istiyorum.

  3. CESARETLENDİRME CÜMLELERİ

• Biliyorum bundan da alnım ak çıkacağım. Bu ne ki, geçmişte çok daha zor problemleri aştım.


• Bu dünyanın sonu değil, sadece bir sınav.


• Sınav yaklaşıyor. Kalan süremi en iyi şekilde değerlendirip elimden gelen en iyi sonucu almaya çalışacağım.

  PLAN YAP

Bilgi olarak sınava hazır olmamak endişenin en büyük nedenlerinden biridir. Bu nedenle, son güne kadar yapacağın düzenli çalışma kendini daha hazır hissetmeni, hazır hissetmek de endişeni azaltacaktır.

Kalan sürenin ne kadar kıymetli olduğunun farkındasınız değil mi? Hani atletizmde bütün yarış boyunca tüm sporcular koşmuştur da son saniyelerde atak yapanlar fark yaratır. Klan süreyi iyi planlamak ve en doğru şekilde değerlendirmek size büyük katkı sağlayacaktır.

• Hangi dersleri, hangi konuları çalışacaksın?


• Hangi testleri çözecek ve bunları ne zaman yapacaksın?

Programını detaylı düşünerek hazırla. Kalan her gün için kendine tamamlaman gereken hedefler koy.

BOL SU İÇİN

Beynimizin %90’ı sudan oluşmaktadır. Sınava hazırlık sürecinde BOL SU içmek düşünme gücünüzü arttırmada çok faydalı olacaktır.

ŞEKER UYKU GETİRİR

Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır. Ancak karbonhidrat dediğimizde aklımıza ilk olarak basit şeker gelmemeli. Unutulmamalıdır ki; beyin kandaki şekeri enerji olarak kullanmaktadır. Sanılanın aksine sofra şekeri, yani basit karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz ve kanda hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesi) sebep olur. Bu durum; dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini beraberinde getirir.

Bu yüzden çocuklara, sınav öncesinde ve hazırlık döneminde fazla miktarda basit şeker içeren gıda; yani çikolata, şekerleme, bonibon, jelibon, tatlılar ve bisküviler verilmesi yapılan en büyük yanlışlardan biridir.

BALIK ÖĞRENMEYİ ARTIRIR

Sınava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu arttırır. Ayrıca sınava hazırlık dönemi boyunca öğrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynağı tüketimi konsantrasyonu arttırmak adına oldukça önemlidir.

Beyin işlevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan şekerinin de dengeli seyretmesini sağlamak, zengin B vitamini kaynağı olması nedeniyle mutlaka tam buğday / çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

SÜTÜ VE AYRANI AKŞAM İÇİN

Ara öğün olarak 3-4 adet kara erik kurusu + 1 tam ceviz içi vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir seçenek olabilir. Gündüz tüketildiğinde uyku şikayetlerine sebep olması nedeniyle süt yoğurt ve ayran gibi gıdaları yatmadan 2.5 saat önceki ara öğününüzde tercih edin.

Eğer kabızlık şikayeti yoksa çocuğunuza her gün mutlaka 1 muz yedirin, hem serotonin- mutluluk hormonu salgılanmasını tetikler, hem de zengin potasyum kaynağıdır. Dolayısıyla dikkat dağınıklığını da engellemiş olursunuz.

EKİNEZYA İLE ZİHNİ AÇILIR

Sınava hazırlık döneminde çocukların bağışıklık sisteminin güçlü olması, enfeksiyona yakalanmamaları da zihinsel ve bedensel performans açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle, ek olarak çocuklarınıza haftada 3-4 gün 1 bardak ekinezya çayı içirebilirsiniz.

Bu dönemde antioksidan içeriği yüksek besinler, stres ve gerginliği azaltmak adına oldukça önemlidir. Kara erik kurusu, çekirdekli siyah üzüm kurusu, çilek, domates, havuç, ananas ve kabuklu elma oldukça zengin antioksidan kaynaklarındandır.

SINAVDAN BİR GÜN ÖNCESİ İÇİN TAVSİYELER

DIŞARIDA DEĞİL EVDE YİYİN: Sınav öncesi gece beslenmesi de en az kahvaltı kadar önem taşımaktadır. Öğrenciler, herhangi bir gıda zehirlenmesine karşı mutlaka evlerinde, taze gıdalarla hazırlanmış yemeği yemeliler. Daha önce tüketmedikleri gıdayı yememeli, dışarıda yemek yemeyi tercih etmemeliler.

GAZ YAPICILARDAN UZAK DURUN: Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, lahana, pırasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavı, kısır, mercimek köftesi gibi besinlerden uzak durulmalı.

MİDENİZİ KORUYUN: Mide rahatsızlıklarına sebep olabileceği düşünülerek yağda kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli, mümkün olduğu kadar az işlenmiş ve sade besinler tercih edilmelidir.

ALERJİSİ OLANLAR YUMURTAYA DIKKAT

Mevsim itibari ile alerjilerin arttığı dönemdeyiz. Yumurta, alerjik gıdalarımız arasındadır; dolayısıyla yumurta tüketimine dikkat edilmeli. Eğer çocuğun çeşitli gıdalara veya polen alerjisi varsa ebeveynler yumurta konusunda daha dikkatli olmalı.

SINAV SIRASINDA ŞEKER YERİNE YABAN MERSİNİ

Atıştırmalık olarak; glisemik indeksi düşük olan yaban mersini (fazla tüketildiğinde kabızlığa neden olabilir), kara erik kurusu, çiğ fındık, badem ve ceviz tercih edilebilir.

AKŞAM YEMEĞİ SONRASI STRESTEN UZAK GÜZEL BİR UYKU İÇİN:

500 ml sıcak suda; 1 poşet papatya + 1 poşet melissa + 1 poşet tarçın karanfil çaylarını karıştırın. Yatmadan 1-2 saat önce sınava girecek adayımıza 1 fincan içirin. Bu çay karışımı hem rahat uyku uyumasını sağlayacak, hem de stres faktörünü minimuma indirecektir.

DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR:

SUCUK YOK: Sınav esnasında susamaya neden olabilecek aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalı (salamuralar, sucuk, tuzlu çubuk krakerler vb).

BİTKİ ÇAYI TERCİH EDİN: Kahvaltıda içecek olarak kafein içeren çay, kahve yerine taze yeşil çay, tarçın, karanfil, elma, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilir.

AİLELER ÜRKÜTMESİN: Doğru olan, normal davranış tarzı mümkün olduğunca korunmalı. Sınav öncesi, akşam yemeği ve sabah kahvaltısında daha önce tüketilmemiş gıdalar denenmemeli; aileler bu konuda ısrarcı ve ürkütücü olmamalı.

ARA ÖĞÜNÜ ATLAMAYIN: Sınav hazırlık dönemi boyunca kan şekeri düşüklüğünü önlemek adına kesinlikle ara öğünler atlanmamalı.

GECE 1 AVUÇ KABAK ÇEKİRDEĞİ: Gece sık idrara çıkma şikayeti varsa yatmadan önceki ara öğünde 1 avuç kabak çekirdeği tüketilebilir. Bu sayede uykunuz bölünmemiş, daha derin ve rahat uyku uyumuş olursunuz.

FAZLA SIVI ALMAYIN: Yatmadan 2.5 - 3 saat öncesinde kafeinli, gazlı içecek, çay ve kahve tüketilmemeli. Ayrıca fazla sıvı alınmamalı. Fazla sıvı gece sık idrara çıkmaya ve kişinin uykusuz kalmasına neden olur.